Le principe de ce programme est simple:
- 8 semaines d'entraînement ( 4 X 2 semaines ).
- 5 séances par semaine.
- Deux semaines enchaînées l'une après l'autre.
- Des exercices de base choisis selon l'envie ( expérience requise pour faire un bon mix d'exercices ).
- Exécuter 100 répétitions au total pour chaque muscle travaillé ( par exemple : 4X10 - 3X8 - 3X12 )
L'intêret de ce programme est une certaine liberté à se creer son programme à chaque nouvelle séance. Ici le travail s'axe sur le volume, le travail d'un maximum d'exercices différents permet donc d'user ses muscles sous tous les angles possibles.
Semaine 1 (X4) :
Jour 1 : Pecs - Epaules
Jour 2 : Biceps - Triceps
Jour 3 : Cuisse - Mollets
Jour 4 : Dos - Epaules
Jour 5 : Pecs - Biceps - Triceps
Semaine 2 (X4) :
Jour 1 : Dos - Epaules
Jour 2 : Biceps - Triceps
Jour 3 : Cuisses - Mollets
Jour 4 : Pecs - Epaules
Jour 5 : Dos - Biceps - Triceps
/!\ L'altérnance de ces deux semaines permet de mieux travailler certains muscles d'une semaine à l'autre. /!\
- 8 semaines d'entraînement ( 4 X 2 semaines ).
- 5 séances par semaine.
- Deux semaines enchaînées l'une après l'autre.
- Des exercices de base choisis selon l'envie ( expérience requise pour faire un bon mix d'exercices ).
- Exécuter 100 répétitions au total pour chaque muscle travaillé ( par exemple : 4X10 - 3X8 - 3X12 )
L'intêret de ce programme est une certaine liberté à se creer son programme à chaque nouvelle séance. Ici le travail s'axe sur le volume, le travail d'un maximum d'exercices différents permet donc d'user ses muscles sous tous les angles possibles.
Semaine 1 (X4) :
Jour 1 : Pecs - Epaules
Jour 2 : Biceps - Triceps
Jour 3 : Cuisse - Mollets
Jour 4 : Dos - Epaules
Jour 5 : Pecs - Biceps - Triceps
Semaine 2 (X4) :
Jour 1 : Dos - Epaules
Jour 2 : Biceps - Triceps
Jour 3 : Cuisses - Mollets
Jour 4 : Pecs - Epaules
Jour 5 : Dos - Biceps - Triceps
/!\ L'altérnance de ces deux semaines permet de mieux travailler certains muscles d'une semaine à l'autre. /!\
