Assez facile
Même principe que sur " pectoraux moyens 2 " sur un banc décliné.
Même principe que sur " pectoraux moyens 2 " sur un banc décliné.
musculation: un art de vivre
Description :
Ce blog a pour vocation de fournir les informations de base sur un sujet qui me tient particulièrement a coeur: la musculation, aussi, des conseils seront prodigués au fur et a mesure en prennant en compte vos remarques et vos attentes.
Mon adresse msn si vous désirez des conseils ou avez seulement l'envie de discuter body:
muad_dib32@hotmail.f r
pectoraux inferieurs 3
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:21
Modifié le samedi 26 mai 2007 12:18
pectoraux inferieurs 5
Facile
>>Il s'agit d'un exercice complet des muscles pectoraux et des épaules qui s'exécute avec une machine nommée : poulie vis-à-vis.
Debout, en place à l'intérieur de la machine de traction équipée de deux poulies hautes, le buste légèrement penché vers l'avant avec dans chaque main une poignée de traction. Les bras sont écartés et parallèles au sol.
*Amenez les bras légèrement pliés devant la poitrine, en poussant les poignées vers le ventre en fin de mouvement. En croisant les bras durant la phase finale du mouvement, vous obtiendrez une amplitude de mouvement maximale et augmenterez ainsi l'intensité de l'exercice.
Revenez lentement à la position de départ en écartant les bras et en vous laissant étirez par l'action des poulies jusqu'à ce que les bras soient à nouveau parallèles au sol.
>>Il s'agit d'un exercice complet des muscles pectoraux et des épaules qui s'exécute avec une machine nommée : poulie vis-à-vis.
Debout, en place à l'intérieur de la machine de traction équipée de deux poulies hautes, le buste légèrement penché vers l'avant avec dans chaque main une poignée de traction. Les bras sont écartés et parallèles au sol.
*Amenez les bras légèrement pliés devant la poitrine, en poussant les poignées vers le ventre en fin de mouvement. En croisant les bras durant la phase finale du mouvement, vous obtiendrez une amplitude de mouvement maximale et augmenterez ainsi l'intensité de l'exercice.
Revenez lentement à la position de départ en écartant les bras et en vous laissant étirez par l'action des poulies jusqu'à ce que les bras soient à nouveau parallèles au sol.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:22
Modifié le samedi 26 mai 2007 03:34
biceps
Facile
>>Cet exercice est nommé : travail des biceps au banc "Larry Scott" qui est le nom d'un champion de body-building réputé pour la taille de ses biceps. Ce mouvement est idéal pour le renforcement et le développement des muscles du bras.
Ce mouvement garantit des résultats optimum après une courte période d'entraînement.
Le banc "Larry Scott" permet d'isoler la contraction musculaire uniquement sur les biceps.
*Assis(e) ou debout selon le modèle de banc utilisé, prenez une barre en main, écartement des mains à la largeur des épaules, les coudes sont posés sur le plan incliné de travail et les bras sont tendus.
Fléchissez lentement les bras en pliant les coudes, jusqu'à ce que vos mains touchent presque les épaules. Redescendez sans interruption la barre tout en contrôlant lentement votre mouvement.
Il n'est pas nécessaire d'utiliser une charge trop lourde pour effectuer ce mouvement. Vous pouvez également travailler les bras séparément en utilisant un haltère court à la place d'une barre droite ou d'une barre "spéciale biceps".
>>Cet exercice est nommé : travail des biceps au banc "Larry Scott" qui est le nom d'un champion de body-building réputé pour la taille de ses biceps. Ce mouvement est idéal pour le renforcement et le développement des muscles du bras.
Ce mouvement garantit des résultats optimum après une courte période d'entraînement.
Le banc "Larry Scott" permet d'isoler la contraction musculaire uniquement sur les biceps.
*Assis(e) ou debout selon le modèle de banc utilisé, prenez une barre en main, écartement des mains à la largeur des épaules, les coudes sont posés sur le plan incliné de travail et les bras sont tendus.
Fléchissez lentement les bras en pliant les coudes, jusqu'à ce que vos mains touchent presque les épaules. Redescendez sans interruption la barre tout en contrôlant lentement votre mouvement.
Il n'est pas nécessaire d'utiliser une charge trop lourde pour effectuer ce mouvement. Vous pouvez également travailler les bras séparément en utilisant un haltère court à la place d'une barre droite ou d'une barre "spéciale biceps".
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:23
Modifié le samedi 26 mai 2007 03:34
biceps 2
Facile
Même principe que sur l'exercice précédent avec deux haltères.
Possibilité de réaliser cet exercice avec une seul haltère en alternant.
>< Veillez à gardez les bras au ni veau des épaules et à rélaiser le mouvement dans son amplitude maximum en tendant bien le bras en fin de mouvement.
Même principe que sur l'exercice précédent avec deux haltères.
Possibilité de réaliser cet exercice avec une seul haltère en alternant.
>< Veillez à gardez les bras au ni veau des épaules et à rélaiser le mouvement dans son amplitude maximum en tendant bien le bras en fin de mouvement.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:23
Modifié le samedi 26 mai 2007 03:34
biceps 3
Facile
>>Cet exercice de concentration permet de travailler les biceps en isolation et d'en augmenter le volume (il travaille la "bosse" du biceps).
Assis(e) sur un banc, le buste penché en avant, un haltère court dans la main. Le coude repose contre la partie intérieure de la cuisse.
*Pliez l'avant bras jusqu'à toucher l'épaule avec l'haltère.
Redescendez progressivement le bras tendu à la position de départ. Lorsque vous travaillez individuellement les muscles du bras, évitez tout à-coup dans le mouvement en ne prenez pas d'élan pour lever le poids.
Faites ce mouvement lentement et régulièrement et concentrez-vous sur les muscles qui travaillent en le visualisant mentalement.
Si vous utilisez une charge importante, veillez à bien contrôler la descente du bras lors du retour à la position de départ pour éviter les problèmes de coude.
>>Cet exercice de concentration permet de travailler les biceps en isolation et d'en augmenter le volume (il travaille la "bosse" du biceps).
Assis(e) sur un banc, le buste penché en avant, un haltère court dans la main. Le coude repose contre la partie intérieure de la cuisse.
*Pliez l'avant bras jusqu'à toucher l'épaule avec l'haltère.
Redescendez progressivement le bras tendu à la position de départ. Lorsque vous travaillez individuellement les muscles du bras, évitez tout à-coup dans le mouvement en ne prenez pas d'élan pour lever le poids.
Faites ce mouvement lentement et régulièrement et concentrez-vous sur les muscles qui travaillent en le visualisant mentalement.
Si vous utilisez une charge importante, veillez à bien contrôler la descente du bras lors du retour à la position de départ pour éviter les problèmes de coude.
# Posté le samedi 07 mai 2005 05:23
Modifié le samedi 26 mai 2007 03:34
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