biceps 4

biceps 4
Assez facile

>>L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.

*Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main.
Les paumes des mains vers l'avant (en supination).
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps.
Souffler en effectuant la flexion des avant-bras.
En fin de mouvement, les avant-bras doivent être à l'horizontale.
Inspirer lors de la descente des bras jusqu'à la position initiale.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:24

Modifié le samedi 26 mai 2007 03:34

biceps 5

biceps 5
Assez facile

>>Debout, une barre longue ou une barre "spécial biceps" entre les mains. Les mains sont écartées de la largeur des épaules, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver une position de travail bien stable.
Les bras sont légèrement fléchis et pendent le long du corps.

*Fléchissez progressivement les bras en pliant les coudes tout en gardant ceux-ci bien collés au corps. Lorsque les mains arrivent à hauteur des épaules redescendez la barre lentement à la position de départ. En position basse gardez toujours les bras légèrement fléchis.
Pour faire efficacement ce mouvement ne prenez pas d'élan pour monter la barre, cela arrive très souvent lorsque la charge de travail est trop lourde. Cala ne sert à rien de travailler avec une barre trop chargée.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:24

Modifié le samedi 26 mai 2007 03:34

biceps 6

biceps 6
Assez facile

Basé sur le même principe qu'un curl à la barre mais avec une poulie, permettant de charger plus en poids et de moins riquer de douleurs après exercices.
>< Veillez à ne pas vous aider de votre dos pour exécuter le mouvemtn mais de bien concentré sa puissance sur ses biceps et redescendez la charge lentement même si la poulie vous aidera grandement dans cette tâche.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:25

Modifié le samedi 26 mai 2007 12:17

biceps 7

biceps 7
Assez facile

>>Cet exercice de concentration permet de travailler les biceps en isolation, il s'agit d'un mouvement de finition.

*Debout, face à la machine équipée d'une poulie basse, la main tenant la poignée de traction, le bras est tendu. Fléchissez le coude et amenez la main à hauteur de l'épaule.
Revenez lentement et progressivement à la position de départ en étirant complètement le bras.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:25

Modifié le samedi 26 mai 2007 12:18

biceps 8

biceps 8
Assez facile

Le dos à la poulie. Une poignet à la main.

*Gardez le bras le long du corps et faites une traction de l'avant-bras en veillant à ce que le bras reste stable et que l'épaule n'intervienne pas.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:25

Modifié le samedi 26 mai 2007 12:18