triceps 2

triceps 2
Facile

>>L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.

*Prenez l'haltère avec les deux mains.
Fléchissez les avant-bras derrière la nuque.
Poussez sur haltère jusqu'au-dessus de votre tête.
Soufflez durant l'effort.
Redescendez l'haltère derrière votre nuque, les avant-bras à l'horizontal.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:30

Modifié le samedi 26 mai 2007 12:18

triceps 3

triceps 3
Assez facile

>>Cet exercice renforce et développe les triceps. Il donne très rapidement des résultats visibles.
Allongé(e) sur un banc horizontal sur le dos, une barre droite dans les mains qui sont écartées de la largeur des épaules, bras tendus au dessus de la tête (la barre se situe au niveau des yeux).

*Descendez lentement et progressivement la barre sur le front en faisant attention de ne pas cogner la barre contre votre front.
Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement les bras.

Précautions : Veillez bien à conserver les bras en position verticale durant toute la durée du mouvement et évitez que les bras s'écartent l'un de l'autre durant la phase descendante du mouvement (gardez également les bras serrés au maximum pendant la phase descendante du mouvement).Si vous avez tendance à creuser les lombaires (bas du dos), croisez les jambes et levez-les comme sur le croquis ci-dessus.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:31

Modifié le samedi 26 mai 2007 16:31

triceps 4

triceps 4
Assez facile

>>L'exercice s'effectue debout, le buste penché en avant, le dos bien droit.
Prenez un haltère dans une main, votre bras doit suivre votre corps, Le coude fléchi.

*Effectuez une extension de votre avant-bras, pour le placer dans le prolongement du bras (vers l'arrière).
Souffler en effectuant l'extension de l'avant-bras.
Répétez l'exercice avec l'autre bras.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:31

Modifié le samedi 26 mai 2007 12:17

triceps 5

triceps 5
Difficile
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:31

Modifié le mercredi 11 mai 2005 09:58

triceps 6

triceps 6
Facile

>>Cet exercice renforce et développe les triceps.
Assis(e) sur un banc horizontal, un haltère court dans la main, le bras tendu au dessus de la tête.

*Descendez lentement et progressivement l'haltère court derrière la tête en faisant attention de ne pas cogner l'haltère sur la nuque.
Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement le bras.

Précaution : Veillez bien à conserver le bras en position verticale durant toute la durée du mouvement.
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# Posté le samedi 07 mai 2005 05:32

Modifié le samedi 26 mai 2007 12:18